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        【紅瑞醫療】天天鍛煉身體,為啥還是老生???99%是這個原因!現在明白還不晚

        時間:2018-08-29 16:30:36 文章作者: 點擊:

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        都說生命在于運動??赡欠癜l現:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了??稍偻?,即便多鍛煉,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病。

         

        這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。


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        臟器勞損


        人老了,各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。


        500785757_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500785757.html


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        消化吸收能力減弱


        老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀后免疫力下降,容易生病。


        500850486_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500850486.html

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        供血不足


        老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。 

         

        運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。

         

        運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。


        400331865_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-400331865.html


        中老年人:營養比運動更重要!


        500995338_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500995338.html


        合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發生,延年益壽。


        老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:


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        吃些軟的、爛的、易消化的食物。


        500498943_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500498943.html

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        每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。


        500494357_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500494357.html

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        每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養價值高,污染少。


        378656_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-378656.html

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        各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。


        500424308_wx.jpg片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500424308.html

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        根據個人體質,盡量少吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹這些性寒的食物。


        500598841_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500598841.html

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        多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。 


        51333_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-51333.html

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        老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。 


        500037428_wx.jpg圖片來源攝圖網;http://699pic.com/tupian-500037428.html


        老友們,適度鍛煉是必須的,但營養也要跟上去,才能真正延年益壽!


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        【素材整理:顧蕓】

        【微信排版:何浩天】

        【內容審核:沈雨涵】


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        原文來源;運動食療合理搭配


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